Uppblåst mage – effektiva metoder för att slippa ballongmagen

Det finns minst 3 orsaker som kan leda till ballongmage.

1. Ökad mängd gas i mage eller tarm som får den att utvidgas
2. Gas som fångats i vissa delar utan att den totala mängden gas ökat
3. Bukmusklerna tappar muskelton så att de inte håller in magen lika mycket.

Dessa 3 punkter har så klart också sina orsaker. En del luft får vi i oss när vi pratar och sväljer mat. Det är helt naturligt att bilda en del gas, i genomsnitt cirka 2 liter, varje dygn. Men vissa bildar mer än dubbelt så mycket och det kan ge besvär.

Gaser bildas när bakterierna i vår tarm får onedbrutna matpartiklar, så som fibrer, att jäsa. Mängden gas beror alltså på mängden och vilken typ av bakterier som finns i tunntarm och tjocktarm. Men det beror också på hur mycket onedbruten mat som bakterierna kan använda som bränsle. Det påverkas av vad du äter och hur väl din matsmältning fungerar.

Både bakteriebalans och onedbruten mat beror i sin tur på flera andra faktorer. Utöver huvudorsakerna ovan så finns flera bidragande orsaker till ballongmage.

• Dysbios: obalans av bakterier i tjocktarmen
• SIBO: för mycket bakterier i tunntarmen
• Nedsatt matsmältningsförmåga: brist på enzymer, magsyra, eller galla
• Negativ matrutin: stressar genom måltid, äter för snabbt, tuggar för lite eller fokuserar på något helt annat än maten.
• Stress: störd matsmältning och tarmmotorik
• Kost: för mycket kolhydrater, fiber, socker och svårnedbruten mat
• Inflammation i tarmen: kan påverka bukmusklernas muskeltonus
• Förstoppning: mat samlas och börjar jäsa eller förruttna

Det är alltså ofta flera faktorer som samverkar och bidrar till ökad gasproduktion och svullnad. Så är också fallet med de allra flesta livsstilssjukdomar. Det är sällan endast en orsak eller enbart dina gener.

Några enkla tips och råd som ofta kan minska besvären.

• Undvik kolsyrade drycker.
• Undvik att tugga tuggummi då det gör att du sväljer mer luft.
• Äta långsamt, tugga väl och prata mindre under måltider. Då sväljer du också mindre luft.
• Undvik tighta åtsittande byxor som klämmer åt. Använda mjuka byxor med resår.
• Undvik vispad mat som innehåller mycket luft, så som vispad grädde.
• Undvik socker och var försiktig med för mycket fibrer.
• Rör på dig, gå, spring, styrketräning, yoga. Rörelse masserar tarmarna och hjälper till att pressa ut luft.

Testa gärna dessa och se om det hjälper. Men för många kommer de här enkla tipsen inte vara tillräckliga för att komma tillrätta med en uppblåst mage. Då behöver du förmodligen jobba mer grundligt med de 6 stegen som tas upp i magskolan online.