Gaser i magen är ett av de vanligaste magbesvären vi ser på Magkliniken – och ett av de mest underskattade. Många skäms för sina illaluktande fisar och söker aldrig hjälp, trots att det ofta finns tydliga orsaker och enkla lösningar. I den här artikeln går vi igenom varför du får gaser, vad som gör att de luktar extra illa, och vad du faktiskt kan göra för att minska dem.
Varför bildas gas i magen?
Vi har alla miljarder bakterier i tarmen vars uppgift är att bryta ned matrester. När det finns osmält mat kvar – särskilt kolhydrater och fibrer – börjar bakterierna jäsa den. Det bildas då gaser, framförallt väte, metan och svavelväte. Det är svavelvätet som ger gaserna den typiska äggrötelukt som många upplever som extra pinsam.[1]
Gaser som bildas i tjocktarmen leder till fisar. Bildas de istället i tunntarmen har de svårare att passera och kan orsaka uppblåsthet och magknip. Bildas de högt upp i mag-tarmkanalen rapar man upp dem.
Vad gör att fisar luktar illa?
Inte alla gaser luktar – det är bara en liten andel (uppskattningsvis 1 procent) som innehåller svavelföreningar och det är dessa som ger den obehagliga doften. Svavelhalten ökar när du äter mat rik på svavel, när matsmältningen är bristfällig, eller när bakteriebalansen i tarmen är störd. Vanliga orsaker till illaluktande fisar är:
Svavelhaltiga livsmedel: Ägg, kött, lök, vitlök, broccoli, blomkål och kål innehåller svavel och kan ge mer illaluktande gaser.
Dålig matsmältning: När enzymer eller magsyra saknas når mer osmält mat tjocktarmen och ger bakterierna mer att jäsa.
Dysbios: Obalans i tarmfloran med för mycket svavelproducerande bakterier.
SIBO: Bakterieöverväxt i tunntarmen – en underskattad orsak till både illaluktande gaser och uppblåsthet.[2]
Varför ger ägg illaluktande gaser?
Ägg är ett av de livsmedel som allra oftast kopplas till illaluktande fisar. Anledningen är att ägg innehåller mycket svavel, framförallt i gulan. När svavlet når tjocktarmen omvandlas det av bakterier till svavelväte – samma gas som luktar äggröta. Kokt ägg är lite lättare att smälta än stekt, men svavelinnnehållet är detsamma. Om du märker att du alltid blir extra gasig av ägg är det ett tecken på att din matsmältning i tunntarmen inte hunnit bryta ned proteinet tillräckligt innan det når bakterierna.
Tips: Komplettera äggmåltider med ett matsmältningsenyzm som innehåller proteas – det hjälper tunntarmen att bryta ned äggproteinet bättre och minskar mängden svavel som når tjocktarmen.
Dålig matsmältning – en vanlig grundorsak
Svårigheter att fullständigt bryta ner maten, särskilt kolhydrater av typen FODMAP som lätt börjar jäsa, är en av de vanligaste orsakerna till gasbesvär och uppblåsthet.
Om du regelbundet blir extra gasig i samband med måltider kan det bero på brist på matsmältningsenzymer eller för lite magsyra. Båda gör att mer osmält mat når tjocktarmen – och ger bakterierna mer bränsle att jäsa.
Matsmältningsenzymer och magsyra mot gaser
Det vanligaste och mest effektiva tillägget jag rekommenderar till klienter med gasbesvär är matsmältningsenzymer – och det är också det som ger snabbast märkbar skillnad för de flesta.
Idag rekommenderar jag en kombination av två produkter som ger möjlighet att individanpassa sin dos beroende på måltid:
Basen – brett enzymkomplex: Healthwell Enzym Balans innehåller ett brett spektrum av enzymer som hjälper dig att bryta ned kolhydrater, proteiner och fett direkt i tunntarmen. Mindre osmält mat når tjocktarmen, vilket ger bakterierna mindre att jäsa – och färre gaser som resultat. Tas till varje måltid.
Tillvalet vid stora eller proteinrika måltider: Healthwell Betain HCL hjälper magsäcken att hålla rätt pH-värde, vilket är avgörande för att enzymer ska fungera optimalt och att proteiner (som ägg och kött) ska brytas ned ordentligt redan i magsäcken. Tas vid behov till tyngre måltider.
Betain HCL bör undvikas vid konstaterat magsår eller gastrit. Rådfråga läkare om du är osäker.
Fördelen med att dela upp i två produkter är att du kan anpassa intaget till varje måltid. En lätt sallad kräver inte Betain HCL – men en stor köttmiddag eller en äggfrukost kan göra stor skillnad med det tillägget.
Naturliga huskurer och te mot gaser i magen
Det finns flera naturliga metoder med lång tradition och visst vetenskapligt stöd för att lindra gasbesvär:
Pepparmyntste: Pepparmynta innehåller mentol som har en kramplösande effekt på tarmmuskulaturen. Det hjälper gasen att röra sig framåt och passera lättare. Drick en kopp efter maten.[3]
Ingefärste: Ingefära stimulerar tarmrörelserna (peristaltiken) och minskar jäsningen i tarmen. Det är en av de mest välstuderade naturliga kramplösarna och kan hjälpa mot gaser, illamående och uppblåsthet.[4]
Fennikelfrön: Tuggade fennikelfrön eller fennikelte efter maten är en klassisk huskur mot gaser med stöd i både folkmedicinsktraditionen och nyare forskning.[5]
Kanel: Lugnar tarmmuskulaturen och kan minska gaser, uppblåsthet och diarré. Strö lite kanel i yoghurten eller i te.
Aktivt kol: Binder gaser i tarmen och kan ge snabb lindring. Används bäst som akutåtgärd – inte dagligen.
Vanliga frågor om gas i magen
Vad kan gaser i magen leda till?
Varför får man gaser i magen?
11 effektiva metoder för att minska gaser i magen
Det viktigaste att ta med sig
Illaluktande gaser är sällan farligt, men nästan alltid ett tecken på att något i matsmältningen inte fungerar optimalt. Ofta handlar det om brist på matsmältningsenzymer, obalans i tarmfloran, eller att du äter livsmedel som din tarm inte bryter ned tillräckligt – som ägg, lök eller bönor.
Det goda är att det finns konkreta åtgärder som gör stor skillnad: matsmältningsenzymer till maten, rätt te, bättre kostval och stresshantering. Börja med ett par förändringar och lägg till fler om det behövs. De allra flesta ser tydlig förbättring inom 2–3 veckor.
Behandling mot illaluktande gaser
Magkliniken har hjälpt hundratals klienter med magbesvär – som illaluktande fisar och gaser – att snabbt minska symtomen och få kontroll på magen. Nu kan du testa vår webbaserade behandling.
Steg-för-steg-vägledning med matlistor, recept, videogenomgångar och checklistor – allt du behöver för en lugnare mage fri från besvär.
Källor
[1] Suarez F, Springfield J, Levitt MD (1998) – Identification of gases responsible for the odour of human flatus and evaluation of a device purported to reduce this odour. Gut. PubMed: 9771420
[2] Pimentel M, Chow EJ, Lin HC (2003) – Normalization of lactulose breath testing correlates with symptom improvement in irritable bowel syndrome: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Am J Gastroenterol. PubMed: 12546190
[3] Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG (2014) – Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. J Clin Gastroenterol. PubMed: 24100754
[4] Nikkhah Bodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A (2018) – Ginger in gastrointestinal disorders: a systematic review of clinical trials. Food Sci Nutr. PubMed: 25912592
[5] Badgujar SB, Patel VV, Bandivdekar AH (2014) – Foeniculum vulgare Mill: a review of its botany, phytochemistry, pharmacology, contemporary application, and toxicology. Biomed Res Int. PubMed: 27671817