Visst är det mysigt att få ta en paus och dricka en härlig kopp kaffe eller te. Särskilt under vintern när man kommer in från kylan och och kan värma upp sig med en varm kopp av sin favoritdryck. Tyvärr kan vissa drycker ge besvär för en känslig tarm. Men det finns också goda drycker som tvärtom kan hjälpa till att lugna mage och tarm.
Bra och dåliga drycker för en känslig tarm
Vissa drycker innehåller ämnen som kan bidra till magbesvär. Dessa är främst FODMAP, garvämnen och koffein, eller tein som det heter i te. För alla som regelbundet har problem med magen kan det vara bra att testa sorter som är fria från dessa ämnen och se om det fungerar bättre.
Samtidigt finns det mycket studier som visat att vissa téer innehåller ämnen som har en mängd positiva effekter för både hälsan och tarmen. Här kommer en lista över vilka drycker som brukar passa bra för känsliga magar och vilka som ofta ge besvär.
Bra téer vid Magbesvär
Pepparmynta
Alla téer ovan fungerar ofta bra även för en känslig mage. Men mest välgörande är nog te på pepparmynta eller ingefära. Förutom att vara milda för mage och tarm har de dessutom välstuderade positiva effekter.
Söker man på pepparmynta (peppermint) på pubmed (databas för vetenskapliga artiklar) får man över 1400 resultat. En översikt från 2018 som tittade på tidigare forskning kom fram till att pepparmynta kan han en mängd effekter genom hela matsmältningskanalen, på matstrupen, magsäcken, tunntarmen, tjocktarmen och gallblåsan.
Den kan påverka visceral känslighet, lugnande effekt på glatta muskulaturen, är antimikrobiell, antiinflammatorisk och kan påverka psychosocial stress.
Biverkningar av pepparmynta är också sällsynt. Men det är bra att känna till att det kan förvärra halsbränna om det intas för nära inpå måltid. Det beror på att det kan ha en avslappnande effekt även på magmunnen, som ska hålla tätt mellan magsäck och matstrupe.
Denna varning gäller främst för personer med halsbränna som redan har problem med att magsyra läcker upp i matstrupen.
Ingefära
Även ingefära är en växt som använts länge, i över 4700 år, inom folkmedicin mot en mängd åkommor. Vid en sökning på ingefära (ginger) på pubmed får man ännu fler resultat än för pepparmynta, över 3000.
Ingefära innehåller ämnet gingerol som verkar stå för de flesta positiva effekterna. För magrelaterade besvär verkar det framför allt kunna stödja matsmältningen och hjälpa mot uppblåsthet, förstoppning eller fångade gaser, som beror på en för långsam tömning av magsäcken.
Ingefära verkar också kunna lindra illamående vid graviditet, efter operation eller åksjuka.
Riskfyllda drycker vid magbesvär
Inte alltid negativa för magen
De drycker som nämns i den röda rutan ovan som riskfyllda för en känslig tarm behöver inte alltid vara dåliga. Man bör känna till att de kan förvärra vissa magbesvär och gärna testa att utesluta dem om man brukar dricka det och se om de får besvären att minska.
Men de kan även ha positiva effekter. Kaffe till exempel innehåller antioxidanter och har visat på flera positiva effekter för hälsan i stora studier. Om ens magbesvär främst är en hård mage kan kaffe hjälpa till att få fart på tarmen.
Kamomillte är en risk för magen på grund av att det innehåller mycket FODMAP. En form av kolhydrater som kan ställa till besvär för magen genom att lätt jäsa och dra till sig extra vätska in i tarmen.
Men kamomill har samtidigt en avslappnande effekt på tarm och sinne. Så om FODMAP inte är ett problem för ens tarm så är det mycket möjligt att det är välgörande och kan minska vissa magbesvär.
Som vanligt gäller det alltså att hitta vad som passar bäst för just ens egna mage. Men börja gärna med alternativ i den gröna rutan som har lägst risk och som oftast är till hjälp, så som pepparmynta.
Jag är 43 år och har undersökts med gastroskopi och man ser att min magmunn inte sluter tätt. Därför har jag ständig halsbränna och detta äter jag omeprazol för och har gjort i många år. När jag springer så får jag bröstsmärtor som man har kopplat till halsbrännan och magmunnen. Sista året har jag fått migrän, dyspne och blir andfådd bara av att gå i en trappa. Tränar dock styrketräning 4-5 ggr/veckan. Konditionsträning bara på cykel. (Pga att magsyra kommer upp annars). Jag är lätt överviktig.
Mina sista blodprover visar på anemi. Alla värden trombocyter, MCH MCHC, Ferritin osv visar på anemi.
Jag är väldigt trött och orkeslös. Har även knölstruma. Har gjort hemmatestet med vatten och bikarbonat. Rapade efter 90 sek.
Misstänker själv B12 brist. Men hur skall jag komma tillrätta med B12 brist när jag måste äta omeprazol som hämmar upptaget av B12?
Vet att B12 orsakar anemi med dyspne och huvudvärk som följd bland annat…
/Mia
Hej
Kan bara ge dig tips om en grej som heter IQuoro och som har hjälpt mig en hel del med magmunnen. Det tar dock ett par månader innan man märker någon förbättring, men nu behöver jag inte ha en massa kuddar (för att övre delen av kroppen ska komma upp) för att slippa få upp maten när jag sover.
Det går inte att äta/dricka Gaviscon, Omeprazol mm under en längre tid eftersom detta ger biverkningar som inte är så bra. Tabletten BioBiotika är bra för att få igång de rätta tarmbakterierna och ska nu även testa fodmap för SIBO…
Lycka till!