Var femte svensk lider av återkommande förstoppning. Varför blir tarmen trög – och hur får man fart på den igen med naturliga metoder och kostförändringar? Här är 10 livsmedel att undvika och 10 som hjälper, baserat på forskning och klinisk erfarenhet.
More...
När är man förstoppad – och hur ofta bör man egentligen bajsa?
Att tömma tarmen 3 gånger i veckan till 3 gånger om dagen räknas medicinskt som normalt. Men normalt och optimalt är inte samma sak.
Den som bara bajsar tre gånger i veckan har regelbundet två dygns måltider liggande i tarmen. I den varma och fuktiga miljön börjar maten jäsa och förruttna – och ju längre den ligger, desto mer irriterande ämnen bildas som kan störa tarmfloran och orsaka obehag.
Fyll i vårt online-test för att se hur mycket din kost och livsstil bidrar till förstoppningen. Svara på 10 snabba frågor och få svar direkt – helt anonymt.
Risken är att det bildas ämnen som på sikt kan irritera tarmslemhinnan och rubba balansen i tarmfloran. Istället för att bara acceptera vad som är normalt bör målet vara vad som är optimalt – särskilt om du har återkommande besvär och vill att mage och tarm ska fungera på topp.
Det gäller inte minst när besvären är kroniska och påverkar vardagen.
Tecken på en optimal tarmtömning:
Hur många av punkterna ovan stämmer in på dig? Maten bör hinna bearbetas och transporteras genom hela matsmältningssystemet på 16–24 timmar. En snabbare passage ger lös mage, en långsammare ger hårdare avföring och förstoppning.
Från Paul Cheks bok "Konsten att äta träna och må bra"
För den med hård mage är själva tömningskvaliteten ofta viktigare än antalet toalettbesök per vecka. Vissa upplever inga större besvär trots att de bajsar tre gånger i veckan, medan andra som går varje dag ändå lider om tömningen är smärtsam eller ofullständig.
10 livsmedel som kan orsaka förstoppning
Vad kan du konkret göra för att få fart på en seg tarm – så att den töms naturligt varje dag, med rätt konsistens och utan obehag? Här är tio livsmedel värda att begränsa om du lider av förstoppning. En systematisk översikt publicerad 2024 i Aliment Pharmacol Ther bekräftade att kostförändringar utgör den mest grundläggande och effektiva grunden för att hantera kronisk förstoppning [1].
1. Alkohol
Alkohol är vätskedrivande, och tarmen är ett av de första organ som drabbas vid uttorkning. Det kan utlösa eller förvärra en rad magbesvär som gaser, uppblåsthet, magknip och halsbränna. Notera dock att alkohol hos vissa kan ha motsatt effekt och ge lösare mage.
2. Vitt ris
Vitt ris har en utpräglat stoppande effekt och ingår i den så kallade BRAT-dieten (Banan, Ris, Äpplemos, Toast) som ofta rekommenderas vid akut diarré. Livsmedlen är lättsmälta och bindande – egenskaper som är användbara vid diarré men kontraproduktiva om du redan är förstoppad.
3. Friterad mat
Friterad snabbmat är rik på fett och ofta transfetter, som är svårsmälta och kan bromsa tarmpassagen. Det innehåller dessutom snabba kolhydrater och minimalt med näring – en kombination som belastar matsmältningen utan att bidra med något av värde. Kan hos vissa även ge motsatt effekt med lös mage.
4. Koffein
Effekten varierar mellan individer, men eftersom koffein är vätskedrivande kan det förvärra förstoppning – särskilt om du redan är uttorkad. Svart te och koffeinhaltiga energidrycker är drycker att vara extra försiktig med.
Kaffe innehåller visserligen koffein men har samtidigt en irriterande effekt på tarmslemhinnan som för de flesta snarare ger lösare mage – mer om det i listan nedan.
5. Mjölkprodukter
Studier visar att förstoppningsbesvär ofta minskar när proteinrika mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, ost, keso och kvarg utesluts ur kosten. Grädde, crème fraîche och smör – som primärt består av fett – verkar däremot inte ha samma stoppande effekt. Äter du mycket proteinrika mejeriprodukter kan det vara värt att testa två veckor helt utan dem.
6. För mycket rött kött
Rött kött är inte i sig stoppande, men om det äts i stora mängder utan tillräckligt med fiber kan det bidra till tröghet. Se till att alltid kombinera köttbiten med rikligt med grönsaker.
Beroende på eventuella andra magbesvär och tolerans för stärkelse kan du också lägga till fiberrika rotfrukter som potatis, morötter eller palsternacka som tillbehör.
7. Choklad
I enkätstudier där personer med kronisk förstoppning fått ange vilka livsmedel som förvärrar deras besvär, dyker choklad upp som ett av de vanligaste svaren. Den exakta mekanismen är inte helt klarlagd, men det kan vara värt att minska konsumtionen om du vill mjuka upp magen.
8. Svart te
Svart te har ofta motsatt effekt mot kaffe – det tenderar att stoppa upp tarmen snarare än att lösa den. Koffeinet är vätskedrivande och kan torka ut tarminnehållet och göra det mer kompakt.
Testa att byta ut svart te mot örtte. Pepparmynta, kamomill och ingefära har alla välgörande effekter på matsmältning och välmående.
9. Omogna bananer
Omogna bananer innehåller resistent stärkelse som är svår att bryta ned och kan bromsa tarmpassagen. De innehåller även pektin, ett ämne som binder ihop tarminnehållet och gör det mer trögflytande.
Vissa upplever dock att bananer hjälper mot förstoppning. För de flesta med trög tarm är rådet att hålla sig till väl mogna bananer med gul skal och bruna prickar.
10. Järn och kalcium
Järn- och kalciumtillskott hör inte strikt hemma bland livsmedel, men de förtjänar ändå en plats på listan. Båda kan ha en tydlig stoppande effekt på tarmen – och ingår de i ett mineraltillskott du tar dagligen kan de vara en bidragande orsak till besvären utan att du tänker på det.
Magnesium däremot har motsatt verkan: det mjukar upp avföringen genom att dra till sig extra vätska i tarmen och är ett av de mest effektiva och naturliga alternativen mot trög mage.
Oxytarm – magnesiumformen som brukar hjälpa bäst mot förstoppning
10 livsmedel mot förstoppning och hård mage
Samtidigt som du begränsar livsmedlen ovan kan du aktivt lägga till fler av följande tio. De har motsatt effekt och hjälper tarmen att hålla sig igång, mjuka upp avföringen och förbättra passagen. En meta-analys publicerad 2024 visade att frukter och råg är de livsmedelsgrupper med starkast kliniskt stöd mot förstoppning [1].
1. Vatten
Troligen den enskilt viktigaste faktorn mot hård mage. Drick mer vatten, gärna rumsvarmt eller uppvärmt – och gärna med lite kokosfett som stimulerar tarmrörelserna.
Starta varje morgon med att långsamt dricka 1–2 stora glas rumsvarmt vatten för att snabbt återställa vätskebalansen efter nattens fasta. En meta-analys visade dessutom att mineralrikt vatten ger signifikant bättre behandlingssvar vid förstoppning jämfört med vanligt kranvatten [1].
2. Bär
Blåbär, hallon, jordgubbar och björnbär är fiberrika och näringsdensa – och hjälper tarmen att hålla igång. De är samtidigt rika på vitaminer och antioxidanter som stärker kroppens motståndskraft. Att de dessutom är söta och kan stilla sötsuget gör dem till ett av de bästa livsmedlen du kan lägga till i kosten.
3. Ananas
Ananas innehåller enzymet bromelain som aktivt stödjer matsmältningen och hjälper kroppen att bryta ned protein. En effektivare nedbrytning ger snabbare passage genom tarmen. Ät gärna några bitar i början av måltiden så att enzymerna är aktiva när resten av maten anländer till magsäcken.
4. Grönsaker
Grönsaker är fiberrika, vitaminpackade och låga på kalorier – en självklar bas i en kost som stödjer tarmhälsan. Har du samtidigt besvär med gaser och uppblåsthet bör du vara lite försiktig med stora mängder råa grönsaker.
Om råa grönsaker förvärrar gasbesvären, uteslut de mest gasalstrande – lök, vitlök, broccoli och blomkål – och fokusera istället på kokade eller ångade alternativ som är lättare att smälta.
5. Linfrö, psylliumfrö, chiafrön
Dessa fröer är utmärkta fiberkällor. Hela linfrön, psylliumfröskal och chiafrön passerar i stort sett intakta genom tarmen och fungerar som mekanisk städhjälp. Vill du ta upp näringen från linfrön behöver de malas först.
Lägg 1–3 tsk hela frön i ett glas vatten över natten – de bildar en gel som är särskilt effektiv för att stimulera tarmrörelserna. En klinisk genomgång betecknade psylliumfröskal som "guldstandard" för reglering av tarmrörelser med effekt mot såväl förstoppning som diarré [2]. Börja med en liten mängd och öka gradvis. Se till att dricka rikligt med vatten till, annars kan frön paradoxalt nog göra magen ännu hårdare.
6. Katrinplommon
En av de mest välkända och beprövade huskurerna mot trög tarm. Katrinplommon är rika på fibrer och sorbitol – ett naturligt sockeralkohol som drar till sig extra vätska in i tarmen och mjukar upp avföringen.
De har i kliniska studier visat sig vara effektiva mot förstoppning [3]. En meta-analys 2024 visade att frukter generellt – och katrinplommon specifikt – ger bättre avföringsfrekvens än psylliumfröskal [1]. Baksidan med katrinplommon är dock att de kan orsaka gaser och uppblåsthet. Har du redan sådana besvär kan ett annat alternativ vara att föredra.
7. Kaffe
Kaffe har länge använts för sin laxerande effekt. Det irriterar tarmslemhinnan, vilket stimulerar tarmrörelserna och påskyndar passagen – mindre vätska hinner sugas upp och avföringen får en lösare konsistens.
Nackdelen är att kaffe även kan bidra till magsmärtor och förvärra de flesta andra magbesvär. Om förstoppning är ditt enda problem kan det vara ett kortsiktigt alternativ – men det finns en risk att tarmen gradvis blir beroende av stimulansen och fungerar allt sämre på egen hand.
8. Nötter och frön
Ett smidigt och näringsrikt mellanmål som kombinerar fiber, hälsosamma fetter och protein. Mandlar, valnötter, cashewnötter, solrosfrön och pumpafrön är alla bra val. Var försiktig om du har svåra magbesvär eller en diagnostiserad tarmsjukdom som IBS eller IBD, då andra symtom kan förvärras.
Blötläggning över natten gör nötterna betydligt mer lättsmälta. Nötsmör är ett annat bra alternativ. Kom alltid ihåg att dricka rikligt med vatten till – annars kan effekten bli den motsatta.
9. Quinoa, råris, havregryn, bovete
Fullkornsprodukter som dessa är rika på fibrer som hjälper tarmen att arbeta effektivt, och ger samtidigt ett stadigt energipåfyll. Råg är ett av de livsmedel med starkast kliniskt stöd mot förstoppning – en meta-analys 2024 visade att rågbröd ger signifikant bättre avföringsfrekvens än vitt bröd [1].
Börja med små portioner och observera din reaktion. Är du glutenintolerant bör du välja certifierat glutenfritt havre.
10. Linser
Ett proteinrikt alternativ för dig som vill minska på animaliska produkter. Förutom protein är linser rika på fiber, komplexa kolhydrater och en rad mineraler. Som de flesta kolhydratrika baljväxter finns en risk för gaser och uppblåsthet. Minska risken genom att blötlägga dem över natten och koka länge – minst en timme. Röda linser är generellt lättare att smälta än gröna. Börja alltid med en liten portion.
Kosttillskott mot förstoppning
Utöver kosten finns ett par kosttillskott som kan göra stor skillnad. Det tillskott jag oftast rekommenderar till mina klienter med förstoppning är ett magnesiumtillskott – i synnerhet Oxytarm.
Magnesium – suger in vatten i tarmen
Magnesium slappnar av tarmens muskler och drar till sig vätska, vilket mjukar upp avföringen och underlättar tömningen. Det kan dessutom ha en lugnande effekt på nervsystemet och hjälpa vid sömnproblem. Det finns flera former av magnesium med olika effekt mot förstoppning – valet av form spelar roll.
En randomiserad dubbelblind placebokontrollerad studie visade att magnesiumoxid gav signifikant bättre total symtomlindring (70,6 % respons) jämfört med placebo (25,0 %) vid kronisk förstoppning, med förbättringar i avföringsfrekvens, avföringsform, kolon-transittid och livskvalitet [4]. En samlad genomgång av tillgängliga RCT bekräftade magnesiumoxids effekt och säkerhet som laxermedel vid kronisk förstoppning hos vuxna [5].
Magnesiumhydroxid som ingår i Oxytarm är den form som brukar fungera bäst mot förstoppning. Det drar till sig mest vätska in i tarmen, vilket kan hjälpa till att göra innehållet mindre hårt och därför enklare att eliminera.
Ett alternativ är magnesiumcitrat som också är effektivt vid förstoppning (men inte riktigt lika bra som -hydroxid) men som istället absorberas bättre av kroppen och ofta även används vid muskelkramper, spring i benen, sömnbesvär, stress mm.
Vad orsakar en hård mage?
Förstoppning har sällan en enda orsak. Det handlar oftast om en kombination av kost, vätskeintag, känslomässiga faktorer, tarmflora, tarmmotorik och i vissa fall underliggande sjukdomar eller läkemedel.
- Vätskebrist: för lite vatten ger torrare och hårdare avföring
- Tarmens nervsystem: störda signaler som ger felaktiga eller försvagade tarmrörelser
- Känslor: oro, ångest och stress påverkar det autonoma nervsystemet – akut stress leder ofta till diarré, medan långvarig stress bromsar tarmen
- Fiberbrist: gör det svårare för tarmen att massera fram innehållet – men även för mycket fibrer utan tillräckligt med vatten kan ge förstoppning
- Dysbios: obalans i tarmfloran – vissa bakterier behövs för att producera serotonin, som styr tarmens rörelser
- SIBO: för många bakterier i tunntarmen – vissa producerar metan som hämmar tarmens rörlighet
- Ignorerar tömningsbehovet: att regelbundet hålla sig kan på sikt rubba tömningsreflexen
- Laxermedel: överanvändning kan i längden försämra tarmens naturliga aktivitet och skapa ett beroende
- Stillasittande: fysisk rörelse behövs för att massera de inre organen och stimulera tarmrörelserna
- Läkemedel: morfin, vissa antidepressiva, ACE-hämmare mot högt blodtryck och vissa syrahämmande läkemedel kan ge förstoppning som biverkning
- Kosttillskott: järn och kalciumkarbonat är vanliga skyldiga
- Hypotyreos: underaktiv sköldkörtel sänker omsättningshastigheten i hela kroppen – inklusive tarmen
- Tarmparasiter: ger oftare diarré men kan i vissa fall även orsaka förstoppning
- Proteinrika mjölkprodukter: mjölk, yoghurt, ost, keso och kvarg kan bidra till hårdare avföring
- Fekalom: en hårdnad avföringsklump i tarmen som blockerar passagen
- Överkonsumtion av animaliskt protein
- Bäckenbottendysfunktion
Det finns alltså en lång rad faktorer som kan bromsa tarmen eller göra avföringen torr och svår att tömma. Ett bra första steg är att gå igenom listan ovan och fundera på vilka punkter som kan stämma in på din situation – det ger dig en tydligare bild av var du bör börja.
Här har du en genomgång av kostråd, huskurer och kosttillskott mot förstoppning som du kan börja testa direkt. Har du egna erfarenheter eller tips som fungerat för dig – lämna gärna en kommentar eller dela artikeln med någon som kan ha nytta av den.
Källor
- Van Der Schoot A, et al. Systematic review and meta-analysis: foods, drinks and diets and their effect on chronic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther. 2023. PubMed 37905980
- Chmielewska A, et al. Clinical use of psyllium husk in the treatment of constipation and diarrhea. Prz Gastroenterol. 2025. PMC12224249
- Attaluri A, et al. Randomised clinical trial: dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2011. PubMed 21323688
- Mori S, et al. A Randomized Double-blind Placebo-controlled Trial on the Effect of Magnesium Oxide in Patients With Chronic Constipation. J Neurogastroenterol Motil. 2019. PMC6786451
- Mori H, et al. Magnesium Oxide in Constipation – review of clinical evidence. Nutrients. 2021. PMC7911806
Hej, har problemmage. Är ofta trög i magen. Mest pluttar som kommer ut. Ibland långa mjuka korvar. Har ätit helazym och digest i snart en vecka. Ingen märkbar effekt förutom att halsbrännan försvunnit. Började även med probimage igår.
Funderar på om jag skulle prova en kur med ultra detox. Vad tror ni? Fortsätta med de andra preparaten samtidigt?
Bra att helazym och digest i alla fall tagit bort halsbrännan. Det innebär att du förmodligen har brist på enzymer och magsyra. Att den hård magen inte blivit bättre betyder att det är fler orsaker som behöver åtgärdas. Kosten är så klart alltid en viktig del så testa gärna allt som tas upp i artikeln.
Ultra detox och magnesium är det tilskott som verligen brukar få fart på en hård tarm så de skulle jag testa. Att testa att en mindfulnessövning 5-15 min om dagen i vecka brukar också också hjälpa till att minska stress och öka lugn vilket hjälper tarmen. Här är en bra övning: https://www.youtube.com/watch?v=tcm8-gfklKQ
Det brukar hjälpa. Skulle det inte det göra det behöver du förmodligen mera omfattande hjälp som den 8 veckors behandling som erbjuds på sidan.
Lycka till och höra gärna av dig med hur det går!
Hej,
Tack för snabbt svar.
Magnesium tar jag också redan.
En fråga till eller två….
Ska jag ta ultra balans tillsammans med ultra detox?
Ska jag fortsätta med helazym, digest, probimage samt magnesium under detox kuren?
Mvh Sophia
Ja det brukar vara bra att ta båda dem samtidigt. Då rensar man både ut patogner som bakterier, prasiter och svamp samt sätter fart på magen.
Det du kan fortsätta med de andra tillskotten samtidigt.
Mvh Anton
1000 Tack!
Har läst om Ultra Detox och Ultra balans och att man får springa på toaletten. Började igår och har inte behövt gå på toa än…
Mvh Sophia
Jag Ultra Detox och Ultra balans brukar sätta fart på tarmen. Men om man är ordentligt hård i magen och så är det också viktigt att dricka mycket vatten under dagen och äta rätt mat.
Tankar, känslor och stress har också stor effekt. Det är utmärkt att göra någon avslappningsövning om dagen, så som mindfulness eller meditation. Och att man planerar sin dag så att man har gott om tid på morgonen och startar dagen i lugn och ro, snarare än stressad.
Hej! Jag lider av ibs men jag blir oftast lös i magen vid stress men ibland kan ja bli hård o det är inte själva avföringen utan mer att det typ inte finns något som ska ut ja tror de kan bero på att jag äter för lite ibland men de här brukar hålla på i någon vecka, är det något att oro sig över?
Hej!
Om det inte sker så ofta och du tömmer tarmen lite gran så är det nog inte så mycket att oroa sig för. Samtidigt är det något som orsakar det, möjligtvis stressen, och kan man minska den är det så klart bättre.
hej, jag har nu i 2 dygn haft besvär medet tömning av tarm, jag har hemoroider sen många år och det blöder kraftigt när jag kryster vid tömning , har just nu jätteont i magen som är hård och väldigt öm, jag har väl tänkt så här att det går över!!har tagit laxerande medel nu i helgen men inget händer, det gör så ont när jag får äntligen får tömmning, men bajset har form som en korkskruv, måste nog till vårdcentralen i dag, orkar inte mer.
Hoppas att det löst sig för dig nu, om det skulle bli så där förstoppat igen: klyx! Det löser upp ”proppen” och underlättar tömningen! Finns på apoteket. Lider med dig.
Mvh,
Problemmage med alltför ofta blödande och smärtande avföring
Jag har haft problem med att gå på toa hela livet. Fram till för drygt en vecka sedan då jag av en slump började äta chiafrön (blandar i ett stort glas vatten och dricker det på morgonen) eftersom de är rika på magnesium, zink och annat som jag har svårt att få i mig nu när jag arbetar i Thailand för tillfället. Sedan dess har jag gått på toa på dagligbasis, utöver den första dagen. Det är helt fantastiskt. Började googla för att lära mig mer och fick då reda på att chiafrön är bra även för magen eftersom de är fiberrika. Tips till alla där ute! Jag är överlycklig ?
Hej Kam, vad härligt att chiafrön hjälpte så mycket och så snabbt mot din förstoppning! Det är ett väldigt bra tips som förhoppningsvis fler testar.
Hej, Men hur mycket chiafrön tar du varje dag…
Hej Aysun,
Det är olika men det blir nog 1 tsk – 1 msk om dagen. Brukar hälla det över gröten så blir inget exakt mått.
Hej
Var får jag chiafrön?
Hej Karl-Erik
Större matvarubutiker har det. Kan också köpas online, till exempel här .
Jag går på toa oftast en gr i veckan men då är jag jätte trög först sen kan jag få springa X antal gr under kvällen/natten ”ungefär som att proppen har släppts.
Jag dricker ca 1-2 liter bubbelvatten varje dag. Kör intervaller i spåret varje dag eller tar en lång promenad 1 timme dagligen.
Men ska jag vara ärlig så hatar jag att gå på toa. Jag stressar mig igenom toa besöken.
Hur kan jag bli mer ”normal” i avföringen?
Hej Ulrika,
Börja med att följa tipsen på denna sidan om vad man bör äta. Ett mycket bra tillskott att testa mot förstoppning är magnesium, du kan läsa mer om bra tillskott under fliken ”kosttillskott” i menyn.
hHur mycket magnesium utan att det blir diarre? Mvh H
Hej Helena,
Det är individuellt så man får testa sig fram. Börja med en liten dos på 100-200 mg och öka till max 800 mg/dag.
Sitt i lugn o ro gärna en liten pall under dina fötter så ska du se att det hjälper
Bubbelvatten ger hård mage, drick varmt eller ljummet vatten.
Ja ljummet eller varmt vatten brukar vara bättre för magen. Värme är generellt avslappnande för mage och tarm, medan kyla kan få den att bli spänd eller krampaktig.
Sluta med kolsyrat vatten
Hej! Jag går som oftast på toa en gång pr. dag, någon enstaka gånger kan det gå 1-2 dagar mellan varje toabesök.
Men för två dagar sen upplevde jag nåt som för mej var konstigt. Var på toa på förmiddagen. Sen efter att par timmar fick jag skynda mej tilbaka, nästan att jag inte hann. Men det kom inte mycket. Bara lite. Inte diare. Vanlig mjuk konsistens. Så forsatte det varannan timme framåt helt til jag skulle i säng sent på kvällen. Och också dagen efter forsatte det, men då lugnade det ned sej ut på eftermiddagen. Men var tvungen på toa när jag skulle i säng på kvåallen. Det som kom ut varje gång var bara som en liten druva eller som en liten sockerärta. Behövde inte pressa på, det kom ändå. Varje gång kom känslan av att det var bråttom så jag var tuvngen att springa på toa. Men innimellan toabesöken har jag inte känt nåt ont, inte varit uppblåst eller nåt. Vad är detta för nåt? Kan det vara smittsamt? Typ så som magsjuka är?
Jättejobbigt för jag måste hela tiden hålla mej i närheten av en toalett och har avlyst alla avtal pga detta.
Det låter som att du fått någon infektion. Det brukar gå över inom en vecka. Om det håller i sig 2 veckor kan det vara bra att kolla upp.
Tack för svar. Det har lugnat ner seg nu som tur är, men det var ju jättejobbigt när det höll på.
Är sån typ infektion smittsam och isåfall, hur länge är man smittsam?
Vad kommer sån infektion av?
Bra att veta om jag skulle få det igen nån gång.
Det vore fint om du kunde länka till dina källor så man kan läsa vidare och vet att din fakta är väl underbyggd.
Tack för feed-backen Tobias. Det är absolut en fördel att bifoga källor till det man skriver. Ska titta på detta när det finns tid till det.
Undrar bara, min man är 75 år och har inte varit på toan på 3 dagar har ont inedre delen av magen och han känner sig kissnödig men kan inte kissa, har tagit 3 mikrolax på 5 tim, men det har inte hänt något. Vad göra? Tacksam för svar,
Jag har problem med magen får oftast gå bra en gångång i veckan och då kommer det mycket, vid flera tillfällen har har jag blivit blek, kallsvettats och blivit genomsvettig samt haft kräkningar i samband med toabesök för avföring. Jag har till och med tuppat av, Vad ska jag göra åt detta?
Hej,
Börja med att följa alla tips på sidan här. Två tillskott som brukar kunna hjälpa är OxyTarm och UltraDetox. Ännu starkare är SuperCleanse men det finns vad jag vet inte att köpa i svenska affärer.
Sen är det viktigt att följa standardtipsen med att äta rätt, minska stress så mycket som möjligt, röra på sig minst 30 min om dagen. Man kan också testa att göra en tarmsköljning.
Jag har stora mängder luft i magen från min andningsunderstödande Cepab som blockerar tarmen. Har svårt få ut även lös avföring då anusmynningen är i kramp ,förmodligen? Avföringen smala korvar och måste krysta ut avföringen som kan vara mycket lös. Har stor prostata och cancer där. Använder regelbunder Microlax för att få ut första stoppande bajset och efter det kommer det ut och kan vara lös..
Använder Movicol regelbundet. Är det bra?
Vart kan man få tag på super cleans då? Jag har gått hemma nu sen 2012 sjukskriven har kronisk smärta i magen och de kan gå allt från 6-10 veckor mellan mina avföringar ja ni hörde rätt veckor inte dagar har även varit på ett flertal utredningar jag letar nästan varje dag på nätet efter tips lösningar medicin allt som kanske kan hjälpa mig och för ca 1 vecka sedan fick jag halsbränna till Max flera gånger om dagen allt detta är jobbigt skulle behöva all hjälp jag bara kan få
Mvh
Shealfa
Har du testat Regulamin och movicol? Det hjälpte mig
Hej Veronica,
Om du inte redan testat mangesiumhydroxid (som i oxytarm) hade jag börjat med det. En del kan även behöva ta dagliga lavemang tillfälligt för att få tömma sig.
Men då detta inte är någon långsiktig lösning är det viktigt att även jobba med andra metoder, så som rätt mängd fibrer, kost, stresshantering, tarmbakterier, parasiter etc.
Testa 5 kivi ,första gången, för att se om det hjälper sen mindre !
Veronica gör som jag och testa detta då jag hade samma bekymmer . Och ta 7 dadlar på tom mage varje morgon inga dubbla siffror för då blir det rent socker. Ojämna tal men 7 som max räcker. Och släpp inte taget om dom så ska du se på resultat nchA h
Tusen tack för info ska prova de
Hej
Äter mycket fibrer fullkorn och annat
Men tömmer magen endast ätit socker
Får ingen hjälp
Hård i magen som attan
Hej Lina!
En del blir faktiskt mer hårda i magen när de ökar intaget av fibrer. Har du testat andra metoder som tillskott av magnesium, katrinplommon eller kaffe?
Testa Triphala, det är det enda som hjälper. Det är som Guds gåva mot magproblem. Detta borde bli mer välkänt för det är verkligen bra!
Ja triphala kan ofta vara till hjälp.
Var köper man triphala. Vad är det?
Hej tänkte ställa ett par frågor angående ovanstående artikel om kosttillskott och livsmedel mot förstoppning.
Jag upplever fruktansvärd förstoppning när jag äter plommon, färska eller torkade spelar ingen roll. Det låter ju helt bakvänt eftersom du räknar upp katrinplommon som ett livsmedel som kan minska förstoppning.
Jag har också ätit tillskott i form av pektin och då upplevt precis samma kraftiga förstoppning. Men här skriver du, under livsmedel som kan orsaka förstoppning, att bananer och pektin kan orsaka förstoppning. Kanske plommon innehåller pektin, eller är det så att jag är känslig mot pektin, har något problem med enzymer eller bakteriefloran i tarmen som gör att den inte fungerar som ”normalt”?
Så nu undrar jag om du har någon förklaring till detta och vad man kan göra för at få tarmen att fungera normalt?
Hej Leo!
Bra fråga, det var ovanligt att plommon tvärtom förvärrar förstoppningen för dig. Jag har tyvärr ingen bra förklaring, får undersöka det och se om jag hittar någon logisk förklaring.
I don’t even know how I ended up here, however I assumed this publish
was once good. I don’t recognise who you’re however certainly you’re going to a well-known blogger when you are
not already. Cheers!
Hej,
Jag har tidigare haft väldigt jobbigt med min mage, förstoppningar. Jag började äta havregrynsgröt med 2-3 katrinplommon och en tsk chiafrön varje morgon och nu går jag på toaletten 1-2 ggr/dag. Kan verkligen rekommendera chiafrön.
Hej Sanna!
Tack för tipset om havregrynsgröt med katrinplommon och chiafrön. Det är verkligen en dunderkur för att få fart på magen med mycket fibrer och katrinplommonen som innehåller sorbitol som kan dra till sig extra vatten in i tarmen. Enda nackdelen är att detta samtidigt kan ge magknip och gaser för en del.
Chiafrön är också utmärkt näringsmässigt, så länge man sönderdelar dem genom att tugga väldigt väl eller mixar dem.
Låter toppen att det hjälpt,själv blir jag väldigt förstoppad av havregrynsgröt,kan det vara chiafröna som ger effekten ?
Under 10. Linser finns ett skrivfel
Som med de flesta kolhydratrika livsmedel så finns det än (sic; en) risk att de gör magen gasig och uppblåst.
Toppen, tack för tipset. Det är lätt att bli självblind och inte ser sådana stavfel med en text man skrivit själv. Men det är ändrat nu.
Mogna päron
Hej!
Jag läste med intresse om hur man hanterar olika magproblem. Själv har jag alltid haft trög mage, men efter ett tips i en veckotidning för flera år sedan om att frukten kivi hjälper har jag ätit en per dag före middagen. Mig har det hjälpt.
Med vänlig hälsning
Birgitta
Hej Birgitta!
Vad skönt att det fungerat med kiwi för dig. Extra bra när relativt simpa metoder räcker.
Jag äter också kivi men det går åt 5 om dagen för mej 🙂
Hej jag undrar hur mycket kött som räknas som överdriven konsumtion? Då det är ett av bovarna till hård mage? 🙂
Hej Fanny!
Jag har tyvärr inget svar på den fråga, det varierar helt klart från person till person. Det beror också till stor del på hur mycket fibrer du får i dig i övrigt från kosten. Som en riktlinje tänker jag själv att desto mer kött jag äter desto mer grönsaker och andra fiberkällor bör jag tänka på att få i mig. 🙂
Tack för hjälpen
5. Linfrö, psylliumfrö, chiafrön
chiafrön, linfrön, psylliumfrön mot förstoppning
Fiberrika och nyttiga frön. Hela linfrön och psylliumfröskal passerar onedbrutna genom tarmen. Vill man få ut näringen från linfrön behöver de först malas.
”Livsmedelsverket avråder från att äta krossade linfrön på grund av dess innehåll av vätecyanid.”
Ja det är en bra poäng att ta upp. Det är mycket möjligt att krossade linfrön i mindre mängd inte är något problem för hälsan för en normal person. Men man bör oavsett vara försiktig med mängden.
Jag reagerade på exakt samma sak!! Kanske dags att ändra detta påstående, magkliniken.se? Det är ju sedan länge känt, just det som Hasse påpekar.
Hej! Har en tolvåring som emellanåt har bekymmer med magen. Blir förstoppad och kan få väldigt ont. Kan man ge magnesium och andra tillskott till barn? Vilken mängd isf?
Hej!
Vad jag vet så finns det inga direkta faror med att ge magnesium till en tolvåring. Behovet för barn 10-13 år (280 mg/dag)är nästan lika stort som alla över 14 år (350 mg/dag för män , 280 mg/dag för kvinnor).
https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/magnesium
Det är också ovanligt att överdosera magnesium så att det får toxiska effekter. Men tar man väldigt stora doser under längre tid är det så klart en risk. Mer info om magnesium kan du läsa i denna artikel:
https://kurera.se/magnesium-mg/
Jag tror inte att det ska vara några problem för en tolvåring att få i sig upp till 600 mg av mangesiumhydroxid som används i oxytarm som har ett lägre upptag i kroppen än andra former. Vilket är positivt när det används mot förstoppning då det istället får större effekt att dra till sig extra vätska in i tarmen.
hej är oxytarm vanebildande?
Hej Sara,
Så som jag förstått magnesiumhydroxid, vilket är det i oxytarm som drar in mer vatten i tarmen, så ska det ha väldigt liten risk för vanebildning eller störa tarmmusklernas funktion. Det är också väldigt ovanligt att få i sig för mycket magnesium, särskilt denna form som absorberas väldigt dåligt av kroppen vilket är en fördel mot förstoppning. Vill man istället öka sina magnesiumnivåer i kroppen är andra former så som magnesiumcitrat bättre.
Hej har mer oftare nu sedan jag började träna en extremt hård mage. Ger panik när inget kommer ut.
Har astma allergier fibromyalgi artros och insulinbehandlad diabetes samt utslag nu av bakterier och haft inre hemorojder sedan jag födde mitt första barn 1977. Har magnesium (emgesan) och många andra mediciner dagligen.
Börjar bli rädd att det är nåt fel att nåt fattas ifrån kroppen när den blir så extremt hård då och då….
Behöver mera råd…
Hej,
Det är väldigt svårt att ge bra råd för komplexa fall som ditt där det finns flera sjukdomar och jag nästan inte vet någonting om din situation. Börja med att läsa alla relevanta artiklar på magkliniken.se så kommer du att få en mängd bra tips som kan hjälpa dig på vägen.
7 dadlar på tom mage varje morgon har varit ett mästerverk för mage, och många andra kropps problem. Rekomenderar starkt
Hej! Min dotter på 1,5 år har varit förstoppad i ett år nu, forlax junior fick i ett år men sista tiden hjälpte de inte och hon får nu lactulos 10ml med ökning vid behov. En känslighet mot ägg som vi tagit bort helt men det hjälper inte. Blod och utbuktad ändtarm när hon bajsar. Ibland behöver vi även ge klyx…
hennes läkare vet inte varför hon är förstoppad. Utan att de är bara så ibland… tips?
Mvh
Julia
Magnesium Citrat utvinns ur svartmögel svampen Aspergillus Niger.
Jag rekommenderar istället Trimagnesium Citrat som utvinns från ekologiska citroner.
Du har inte skrivit om Trimagnesium ser jag.
Jag gjorde ett test av min microbiota i maj i år. Fick mitt resultat i slutet på juni och det var inte så upplyftande, med andra ord blev jag ganska ledsen och ännu tröttare efter ha läst och någorlunda förstått att jag har inte en bra microbiota. Jag har varit trött under många år och haft problem med min tarm i hela mitt vuxna liv. Under hösten fick jag ett erbjudande på Instagram från ett par personer som driver ett förtag med inriktning på kost som heter AIP och Paleo att vara med på ett webbinarium gratis och då nappade jag på det erbjudandet. Jag bestämde mej för att prova att äta enligt det Autoimunaprotokollet (AIP) och i början så hände inte så mycket men sen blev det helt stopp i tarmen efter cirka 3 veckor, och inte ens mina Magiform tabletter hjälper(före detta Cleanse More)??? Vet inte vad som kan vara fel?? Har det att göra med att jag har för mycket dåliga bakterier i tarmen?? Har nu börjat med Oreganoolja, och får se vad som händer nu för så här kan jag inte ha det. Mår riktigt dåligt i tarmen. Hade velat åka till England till en klink där man kan göra en fekal transplantation, men nu har Corona stoppat allt så det är därför jag försöker på egen hand att läka min tarm, men det verkar inte vara det enklaste av uppgifter.
Dolichocolon- lång och slingrig tarm. Se Dolichocolon revisited: An inborn anatomic variant with redundancies causing constipation and volvulus. Dennis Raaha, World Journal of Gastrointestinal Surgery, 2018 February 27; 10(2): 6-12, ISSN 1948-9366 (online)
Det står att bär är nyttiga menh blåbär stoppar väl?
Haft mycket problem med min mage i flera år, gaser, förstoppning och har mycket ont. Provade äta mer både grönsaker och frukt utan resultat. Läkaren för tre år sedan, efter colon röntgen hittade polyper som det togs bort. Nu upprepas hela historien igen. Läkaren sa också att dessa polyper återkommer ganska ofta. Vad skall man göra nu ? Gå till vårdcentralen och be om undersökning igen ?
Måste också tillägga att det ”bullrar” mycket på vänster sida under revbenet och på höger sida under revbenet gör det mycket ont. Kissar mycket ofta och trots att det känns att jag måste också tömma tarmen, då händer ingenting.
Oxytarm ?kan man ta det mot förstoppning, hur länge.Kan man äta det varje dag, hur länge.Har ätit phyllisfrön två månader det funka jättebra,så en dag blev det stopp. Mvh Anita H tacksam för svar
Okey!
Har aldrig haft problem med magen, kanske lite lös ibland men går oftast 1-2 ggr per dag. I lördags fick jag ont i magen (som ett band runt hela midjan i navelhöjd som molvärker) och smärtan ökar när jag andas in djupt. Har inte gjort nr 2 sedan i lördagsmorse men nu kunde jag med typ våld klämma ut en liten bit. Det blir värre när jag ligger ner och jag kan inte sova, tar en ipren emellanåt för att kunna jobba. ( Tyvärr dricker jag mycket vin (vitt) och det är ju inte bra). Min syster sa att kiwi och färsk grön sparris kanske gör susen så det ska jag prova. Kan ett läkarbesök vara på sin plats?
har en stomipåse, äter sunt som havregryn morgon, middag ätes mellan tre å fem samt så har jag hemhjälp å går med e n rolater å utgång två gånger veckan, avföringen varierar frå n hård till lös till att jag får gaser i påsen med avföring å ut
an avföring, det är olika från da till da, Åke.
Stort tack för goda råd ! Jag har gallsten och försökt anpassa kosten efter bästa förmåga. När det gått bra började förstoppnings-besvären. Efter att jag tagit lärdom av Dina råd har resultatet varit över förväntan. Nästan som att ”födas på nytt” . Inte bara överleva, utan ett levande liv.
I stor tacksamhet, Bengt Bergman
Hej, en ovanlig fråga/reflexion med anledning av inlägg om förstoppning. Efter en jobbig utrensning av fekalom med många makrogolpulver-påsar under 2-3 dagar inom kort tidsrymd (8 påsar/dag inom en sextimmarsperiod)skedde en enorm utrensning. Tarmarna måst ha blivit helt utrensade och fekalomet upplöst. Efter att ha återgått till makrogol-preparat 1 påse/dag var det i början nästan bara diarré och små bitar avföring, Nu en och en halv månad senare är själva diarrén nästan borta, men fortfarande ganska smala, mindre bitar avföring. Kan det vara så att den långa utrensade tarmen efter fekalom-behandling behöver tid att återställa sig och ”fyllas” som tidigare vad gäller konsistens och mängd? Någon som har erfarenhet?