Vid besvär eller sjukdomar med magen så som IBS och IBD är det vanligt att tarmen är skadad eller inte håller helt tätt, så kallad "läckande tarm". Då kan glutamin vara ett av de bästa tillskotten för att stödja läkningen.
Hur kan glutamin hjälpa tarmen?
Glutamin är en av de 20 aminosyror som kroppen behöver för att bygga upp proteiner. Proteiner är i sin tur de byggstenar kroppen använder för att tillverka muskler, blodkärl, hud med mera.
Glutamin är den vanligaste typen av aminosyra i kroppen och verkar kunna ha flera positiva egenskaper.
För dig med magbesvär är den viktiga funktionen att glutamin är det bästa bränslet för tarmens celler. En irriterad och inflammerad tarm behöver all näring den kan få för att kunna läka och reparera sig.
Fördelar med glutamin
Minne, Koncentration, Fokus
Stödjer Immunförsvaret
Metabolism och cellenergi
Tarmhälsa (bränsle och reparation)
Stödjer Muskeltillväxt
I normala fall får kroppen det glutamin den behöver, men under stressfulla situationer så som skador, operationer och sjukdomar kan behovet öka rejält.
Tarmen läker snabbare?
Glutamin har visats kunna påskynda läkningen av olika skador efter operationer. Det verkar också som att glutamin kan hjälpa till att läka skador på slemhinnan i tarmen och minska problem med "läckande tarm". Många med kroniska magbesvär rapporterar att de upplever en lindring av symtomen inom några veckor efter att ha tillsatt extra glutamin i kosten.
Det verkar framför allt vara särskilt effektivt mot diarré. När slemhinnan i tarmarna läks kan mer vatten absorberas. När mer vatten tas upp blir det mindre kvar i avföringen som då blir hårdare och mer fast.
Glutamin i mat
Finns främst i proteinrika livsmedel så som kött, kyckling, fisk, ägg, mejeriprodukter, bönor, linser, men även en del i vete, vitkål, rödbetor, spenat och persilja.
Kött, fisk fågel
Yoghurt
Ägg
Mjölk
Ost
Det kan också tas som tillskott i pulverform för att få i sig större doser om man försöker eliminera besvären av en krånglande mage.
Hur mycket ska man ta?
1 - 40 gram om dagen kan tas. En bra startpunkt är att börja med 1 gram 2-3 gånger om dagen. Varje dag kan dosen sen ökas upp till åtminstone 20 g totalt/dag. Blanda ut pulvret i vatten och drick eller ha det till måltider. Om det har en positiv effekt för dig så bör det märkas inom 4-8 veckor.
Skulle du uppleva någon biverkning så som illamående så sänk dosen till en nivå där du inte upplever illamående. Sen kan man gradvis testa att öka dosen igen och se om det går bättre.
Glutamin mot sötsug
Glutamin kan också hjälpa till att dämpa sötsug. Testa att ta 0,5-1 g glutamin och lägg under tuggan och låt det absorberas under minst en minut, istället för att svälja det. Många upplever att sötsuget minskar inom 10 minuter.
Det finns många bra märken, ett med hög kvalitet är detta från Holistic som jag brukar rekommenderar till mina klienter.
Användning
Börja med 1 gram 2-3 gånger om dagen i vatten eller måltider. Öka dosen gradvis upp till en mängd som känns bra eller max 40 g/dag.
Skit snack (tyckte att det var en passande rubrik) glutanminet har gjort varken från eller till för min del Men Ben buljong gjord på älg eller ren kokt i 6-7 timmar i tryckkokare. Men jag känner hur det blir som en bomulls känsla i kistan. Har sabbat immunförsvaret i tarmen p.g.a har andats in svartmögel sporer i 47år från gillestugan på källarplanet rummet var felkonstruerad så jag har en candida överväxt som heter duga följd sjukdom av svartmöglet så candidan brottas jag med nu svart möglet har jag sanerat bort
Ha Dä mvh pd
Hej Pär! Tack för att du tar upp benbuljong. Jag håller helt med dig om att det är bland det bästa man kan göra för tarmen. Tyvärr upplever många att det verkar lite för konstigt och krävande för att faktiskt testa det, vilket är synd. Fördelen med glutamin är att det ofta har en positiv effekt och är väldigt enkelt att testa. Men det har inga mirakeleffekter i sig själv. Det bör helt vara en del av en större helhetsplan för att läka mage och tarm.
Ha de gott Pär och fortsatt lycka till med att rensa ut all candida. Det kan sannerligen vara en utmaning att få kontroll på.
Hej Anton
Vad finns det för vetenskapliga studier som visar på effekt med glutamin? Finns något publicerat i större vetenskapliga tidskrifter och sökbart på t ex Pubmed?
Hej Anton, har känt besvär i munnen under sömnen av surt smak i saliven. Detta har pågått i flera år, har druckit vatten och det har gått över men sista tiden har blivit värre och det har även kommit som en form av reflux. rekommenderar du glutamin pulvret för besvären?
Tack Ruben…