I vår tarm lever cirka 100 000 miljarder bakterier av hundratals olika sorter som utför flera viktiga funktioner för kroppen.

Rubbningar i denna tarmflora är en vanlig orsak till en mängd olika hälsobesvär.

I den här artikeln kommer du att få reda varför tarmbakterierna är så viktiga. Vad som kan få din tarmflora ur balans och vilka besvär det kan leda till.

Samt hur du kan börja återställa balansen med mat och ett stort test över de bästa probiotikatillskotten.

Tjocktarmen är som en helt egen värld med cirka 100 000 miljarder av dessa små mikroskopiska invånare. Det är nästan 10 gånger fler än antalet celler vår kropp består av.

Man skulle kunna säga att människan egentligen är 90% bakterier och bara 10% människa.

De lever och arbetar dygnet runt i våra tarmar. Det finns hundratals olika arter av bakterier med olika uppgifter och jobb. En del gör ett bra jobb för vår kropp i utbyte mot att de får bo i en passande miljö. En del är bråkstakar som mest förstör.

En del andra gör inte så mycket mer än att ta upp plats att håller borta bråkstakarna. För att det skall råda en god balans i tarmen bör man ha ungefär 90% snälla arbetande bakterier och inte mer än 10% elaka.

De snälla produktiva invånarna kan bidra med flera positiva effekter. De stimulerar en stor del av vårt immunförsvar. De tillverkar B-vitamin och K-vitamin. De producerar ämnen som sänker PH-värdet vilket skyddar mot skadliga inkräktare.

De tillverkar serotonin som stimulerar tarmrörelserna samt får oss att må bra. De kan också påverka både näringsupptag och hjälpa oss bränna fett. 

När vi får för lite, för många eller fel sorts arbetare kan problem i samhället av bakterier uppstå. Immunförsvaret kan försvagas, tarmrörelserna rubbas och andra otrevliga organismer som farliga bakterier och parasiter kan ta över.

Det verkar även kunna bidra till övervikt. I en studie testade man att byta tarmbakterier mellan smala djur och tjocka överviktiga djur. Vad hände? Jo, de överviktiga djuren blev smalare och de smala blev tjockare. Det finns alltså flera orsaker till att hålla bakterierna i balans.

Lactobacillus acidofilus och Bifidobacterium lactis är två av de mer kända typerna av goda bakterier. Goda bakterier finns främst i fil, yoghurt och syrade produkter som surkål. Det går även att få i sig via kapslar med probiotika.

Ordet dysbios innebär att det finns en störning i balansen av bakterierna i kroppen, som kan uppstå på olika sätt. För många "elaka" och för få "goda" bakterier, för många bakterier totalt eller på fel plats, infektion av parasiter, jästsvampar, eller mask.

En mängd studier har kopplat samman olika sjukdomar med störningar av mikroorganismerna i vår kropp (1, 2, 3, 4).

Vanliga besvär och sjukdomar som associerats med dysbios

Åts av gamla kulturer

Betydelsen av dessa nyttiga bakterier kan också ses när man studerar olika folkslag värden över.

Långt tillbaka i tiden har man över hela jordklotet ätit olika maträtter som innehåller till exempel de goda bakterierna Lactobacillus acidofilus och Bifidobacterium lactis. Några av dessa kulturer var:

Människorna visste kanske inte riktigt på vilket sätt dessa livsmedel hjälpte magen och hälsan, men det märkte av skillnaden och höll sig friska med hjälp av dem.  

Det är inte helt lätt att studera effekten av probiotika på vår hälsa eftersom det finns så många olika bakteriestammar som har olika egenskaper.

Det finns enormt mycket mer forskning att göra, men det verkar ändå som att probiotika kan hjälpa mot fler olika symptom och att de sällan har negativa effekter för magen.

Man reagerar olika på tillskott av goda bakterier. För en del gör det en enorm skillnad medan andra inte känner någon större skillnad eller vissa fall mår sämre. Därför behöver man ofta testa sig fram och se hur man själv reagerar.

Antibiotika kan vara nödvändigt att ta ibland när man är riktigt sjuk. Men när de tas slentrianmässigt gör de i längden ofta mer skada än nytta. Samtidigt som de tar kål på de farliga bakterierna dödar det också de goda. Det innebär att bakteriebalansen kan rubbas i samband med en antibiotikakur. 

Ett vanligt scenario är att man snabbt får ytterligare en infektion strax efter den förra på grund av att immunförsvaret är försvagat efter antibiotikakuren. En ny kur tas som dödar ytterligare bakterier och förvärrar obalansen.

Den här onda cirkeln kan fortsätta tills tillräckligt med goda bakterier har återförts och balansen är återställd.

Mediciner, kronisk stress, dålig kost, alkohol, klorin och florid kan alla skada de goda bakterierna. Livsstilsvanor har en stor effekt.

Socker är en annan stor bov som även är föda för de onda bakterierna och andra otrevliga typer så som parasiter och jästsvampar. För att återställa bakteriefloran är det viktigt att samtidigt jobba med dessa faktorer.  

Hur du föds påverkar dina bakterier

Miljön i livmodern är helt steril vilket gör att barnet är helt fri från bakterier fram tills  att det föds. Men direkt vid födseln utsätts den lilla bebisen för mammans bakterier när den passerar ut och igenom förlossningskanalen.

Bakterierna bosätter sig snabbt på huden och i tarmen och börjar stimulera immunförsvaret att byggas upp. Vid ett års ålder har mikrobiomet stabiliserats och liknar en vuxens.

Svenska forskare har visat att barn som föds med kejsarsnitt inte utsätts för samma bakterier och därför har färre av vissa arter i tarmen. Variationen av olika bakterier är också lägre. Det skulle kunna öka risken för olika sjukdomar för barnet som följd av att immunförsvaret inte stimuleras och stärks på samma sätt.

4 Bra sätt att fylla på med probiotika

Det finns fler alternativ för att tillföra goda tarmbakterier. Här i Sverige är vi bra på att äta yoghurt och fil. Många dricker också den populära fruktdrycken proviva.

Sen har vi mjölksyrade grönsaker som surkål och syrade morötter. Eller tillskott av små kapslar som är packade med miljarder goda bakterier. I japan är det vanligt med fermenterade sojaprodukter så som natto, miso och temphe. Det finns olika fördelar och nackdelar mellan dessa. 

Yoghurt eller fil är ett enkelt, gott och billigt sätt att få i sig goda bakterier. Nackdelen är att det kan ge besvär om du är känslig mot laktos eller mjölkprotein.

Laktosfritt kan hjälpa. Välj en som är naturell och fri från tillsatser och gärna ekologisk. Verum hälsofil innehåller extra mycket god probiotika och finns som naturell och laktosfri.

Har du länge haft återkommande magbesvär som inte vill försvinna kan du vara känslig mot mjölkproteinet kasein. Då kan det vara värt att testa att undvika alla former av mjölkprodukter i 4 veckor och se om det hjälper.

Proviva är en populär dryck med probiotika. Nackdelen är att den innehåller en del socker, antingen tillsatt eller som fruktsocker, som kan vara ett problem vid SIBO eller överväxt av candida. Har du endast mindre besvär med magen kan det vara värt att prova då det är enkelt och billigt att få tag på. Men det finns alternativ som ofta är bättre.

JoyDay är en ny ekologisk probiotika dryck. Den består av 100% naturliga och ekologiska dryckeskoncentrat och baseras på fermenterade örter och frukter. Inget tillsatt socker eller andra tillsatser.

Man blandar ut 1 msk i 1 dl vatten och dricker. Uppfriskande och innehåller minst 100 miljarder goda bakterier per flaska. Innehåller också 9 olika bakteriestammar.

De flesta andra har bara en eller ett fåtal olika. Finns i en del hälsokostaffärer eller kan beställas på nätet.  

Surkål, syrade morötter eller kimchi är också ett utmärkt val för att fylla på med probiotika. Du får i dig både nyttiga grönsaker och de goda bakterierna. De innehåller också en mängd olika bakterier som ger en bra variation.

Produkten måste vara opastöriserad. Tyvärr är de flesta alternativen i de större livsmedelsbutikerna pastöriserad. Leta på hälsokost.

Tistelvind är ett utmärkt märke. Börja med mycket små mängder, ½ tesked och öka gradvis till 1-2 matskedar som start på varje måltid så minimeras eventuella bieffekter. .

Fördelen med kapslar är att man kan få i sig stora mängder bakterier på ett smidigt sätt. Det finns också en mängd olika märken.

De kan skilja sig en hel del gällande mängd, typ och variation av bakterier och om de innehåller prebiotika eller inte. Det kan vara svårt att veta vad man skall välja eftersom olika märken kan ge så olika effekter mellan individer.

Här kommer en stor jämförelse och guide över 9 av de mest populära märken.

Tips för att välja bäst probiotika för dig

• Testa olika märken: olika märken innehåller olika bakterier så hitta det som passar dig bäst.
• Variation: i tarmen finns hundratals olika bakterier. Genom att få i sig en stor variation av olika bakterier ökar chansen att man fyller på med de bakterier som behöver fyllas på. 10 olika bakterier brukar alltså vara bättre än bara 1.
• Hur många bakterier? Behovet varierar från person till person. Vid mildare besvär eller förebyggande kan det räcka med 1 – 2 miljarder om dagen. Vid värre besvär kan det behövas 25 – 100 miljarder om dagen, särskilt efter antibiotikakurer.
• Börja smått: för vissa kan tillskottet av goda bakterier rör om i grytan där inne när de börjar konkurrera ut de elaka och skapa obalans innan balansen sen blir bättre. Därför kan det vara bra att inte börja med megadoser på +25 miljarder utan på lite lägre nivåer.
• Prebiotika: är näring för de goda bakterierna som gör att de överlever bättre. Inulin och FOS är två exempel som finns i många kapslar. Men prebiotika kan både lindra magbesvär och förvärra dem.
  
  Har du mycket problem med gaser eller uppblåsthet är det ofta bättre att undvika prebiotika till en början. För att sen långsamt öka intaget med tiden eftersom det ändå är viktigt att få i sig för att ge näring till de goda bakterierna. Du får även i dig det från grönsaker, frukt, rotfrukter och gryner.
• Lactobacillus acidophilus och bifidobacteria bifidum är två effektiva bakteriestammar.
• Rätt bakterie: det forskas en hel del kring hur olika bakterier kan vara bra mot olika typer av magbesvär. Håll utkik efter sådana som passar in på just dina besvär.