Meny
IBS är ett av de vanligaste tarmtillstånden i Sverige – och ett av de mest frustrerande. Symtomen varierar, triggers är individuella, och vägen till förbättring kräver ofta att man provar sig fram. Rätt kosttillskott kan vara ett viktigt komplement till kost- och livsstilsförändringar. Här går vi igenom de tillskott som har bäst stöd i forskningen och som jag regelbundet rekommenderar till mina klienter.
IBS – irritabelt tarmsyndrom – är ett tillstånd där tarmen är funktionellt störd utan att det finns synlig skada eller inflammation. Besvären kan inkludera magknip, uppblåsthet, gaser, diarré, förstoppning eller en kombination av dessa. Bakomliggande faktorer är ofta en kombination av störd tarmflora, ökad tarmpermeabilitet (läckande tarm), dålig matsmältning och en överkänslig tarm-hjärn-axel.
Kosttillskott kan hjälpa på olika sätt beroende på vilka mekanismer som driver just dina besvär. Därför är det viktigt att välja tillskott som matchar din symtombild – inte bara köpa det som lovar mest på förpackningen.
Nedan presenteras sju tillskott med god evidens eller beprövad klinisk erfarenhet vid IBS. De är rangordnade efter hur bred och stark dokumentationen är.
Pepparmyntsolja är det enskilt bäst studerade naturliga tillskottet vid IBS. Den aktiva substansen mentol verkar som en kalciumkanalblockerare i tarmens glatta muskulatur – det vill säga den lugnar och slappnar av en krampig tarm på ett direkt fysiologiskt sätt.
En stor meta-analys från 2022 som inkluderade tio randomiserade kontrollerade studier med 1 030 patienter visade att pepparmyntsolja var signifikant bättre än placebo för att minska globala IBS-symtom och buksmärta.[1] En genomgång av botaniska behandlingar vid IBS placerade pepparmyntsolja som det effektivaste naturliga alternativet, särskilt för smärtlindring.[2]
Viktigt: Välj enterodragerade kapslar som löser upp sig i tunntarmen, inte i magsäcken. Annars riskerar du halsbränna och rapningar av mentol. Undvik pepparmyntsolja om du har regelbunden halsbränna eller GERD.
Dosering: 1–2 enterodragerade kapslar (0,2 ml per kapsel) upp till tre gånger dagligen, helst 30–60 minuter före måltid.
Tjocktarmen hyser ungefär 100 000 miljarder bakterier – mer än antalet celler i hela kroppen. De här bakterierna reglerar tarmrörelser, immunförsvar, produktion av serotonin och skydd mot infektioner. Vid IBS är tarmflorans sammansättning ofta störd, en obalans som kallas dysbios.
Probiotika – tillskott med levande bakterier – kan hjälpa till att återställa balansen, särskilt efter antibiotikabehandling eller perioder av hög stress. Forskning visar att probiotika kan minska IBS-symtom, men effekten är stamspecifik – det spelar roll vilka bakterier du tar.[3] Stammarna Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium infantis 35624 och Saccharomyces boulardii har starkast stöd i litteraturen.
Bland de bästa alternativen i Sverige är LactoVitalis Pro från Holistic – innehåller 6,5 miljarder bakterier per kapsel med 12 olika stammar.
Dosering: 1 kapsel dagligen med eller utan mat. Vid eller efter antibiotikakur kan dosen tillfälligt ökas till 3–4 kapslar per dag. Ta probiotika vid ett annat tillfälle än antibiotika – minst 2 timmar emellan.
Matsmältningsenzymer är kroppens egna verktyg för att bryta ned mat till dess minsta beståndsdelar. Med åldern minskar produktionen av enzymer och magsyra. Vid IBS, SIBO och stress kan förmågan att bryta ned kolhydrater, fett och protein vara nedsatt – vilket leder till att matrester jäser i tarmen och skapar gaser, uppblåsthet och lös mage.
Om du regelbundet känner dig gasig och uppblåst inom en till två timmar efter måltid är dålig matsmältning en trolig faktor. Enzymtillskott kan i sådana fall ge snabb och tydlig effekt.
Healthwell Enzym Balans är ett brett enzymkomplex som hanterar nedbrytning av kolhydrater, fett och protein i tunntarmen. Vid stora eller proteinrika måltider kan du komplettera med Healthwell Betain HCL för att optimera magsäckens syranivå.
⚠️ Betain HCL bör undvikas vid konstaterat magsår eller gastrit. Rådfråga läkare om du är osäker.
Dosering Enzym Balans: 1–2 kapslar direkt innan större måltider.
Dosering Betain HCL: 1–2 kapslar i mitten eller slutet av måltiden. Desto större och proteinrikare måltid desto mer kan behövas.
L-glutamin är en aminosyra och det primära bränslet för tarmens epitelceller – de celler som utgör tarmväggens barriär. Vid IBS, stress och infektioner kan tarmpermeabiliteten öka och tarmen bli mer genomsläpplig. L-glutamin är ett av de mest välstuderade ämnena för att stärka tarmbarriärens tight junctions och minska denna genomsläpplighet.[4]
En randomiserad kontrollerad studie visade att 15 gram glutamin per dag i sex veckor minskade IBS-symtomens svårighetsgrad signifikant jämfört med kontrollgruppen – med förbättringar i buksmärta, tarmfrekvens och toalettvanor.[5] En meta-analys från 2024 bekräftade att effekten på tarmpermeabilitet var starkast vid tillstånd med tydlig barriärskada.[6]
L-glutamin är särskilt relevant om dina IBS-besvär startade efter en magsjuka, antibiotikakur eller period av extrem stress. Glutamin finns som pulver eller kapslar – pulver är billigare och lätt att dosera.
Dosering: 5 gram (ca 1 tsk pulver) tre gånger dagligen, helst på fastande mage eller mellan måltider. Studierna har använt 15 gram totalt per dag.
Psylliumfröskal bildar ett gel när det blandas med vatten, vilket ökar avföringens volym och mjukar upp konsistensen vid förstoppning – och bromsar passagehastigheten vid diarré. Det är ett av få tillskott som fungerar vid båda subtyperna av IBS.
En klinisk genomgång publicerad 2025 drog slutsatsen att psyllium förtjänar beteckningen ”guldstandard” för reglering av tarmrörelser, med terapeutisk effekt vid såväl förstoppning som diarré.[7] Psyllium har dessutom visat sig gynna tarmflorans sammansättning och fungerar som ett prebiotikum.[8]
Dosering: 1–2 tsk i ett stort glas vatten (minst 2–3 dl), 1–2 gånger dagligen. Ta aldrig psyllium utan tillräckligt med vatten – det kan annars fastna i matstrupen.
Inflamino från Holistic är ett komplett funktionellt tillskott i pulverform som kombinerar flera av de ovanstående ingredienserna i ett och samma preparat. Det innehåller L-glutamin, curcumin (från gurkmeja), ingefäraextrakt, matsmältningsenzymer, risprotein och ett brett vitamin- och mineralspektrum.
Curcumin – det aktiva ämnet i gurkmeja – har i kliniska studier visat antiinflammatoriska egenskaper vid IBS och IBD.[9] Ingefäraextrakt har dokumenterade effekter mot illamående och kan förbättra magsäckstömningen.[10] Kombinationen av dessa ingredienser gör Inflamino till ett brett stöd för både tarmslemhinna, inflammation och matsmältning.
Inflamino är populärt och kan bli slutsålt. Ett likvärdigt alternativ är UltraClear Sustain från Alpha Plus.
Dosering: Börja med en halv skopa utblandad i 2–3 dl vatten, havremjölk eller rismjölk. Öka gradvis till full dos på 2 skopor under en vecka.
Silicea Mag-Tarm Gel innehåller finfördelat mineraliskt kisel i gelform. Tack vare en porös struktur och stark bindningsförmåga fungerar det som en svamp – det binder gaser, retande substanser och skyddar tarmens och magsäckens slemhinnor lokalt. Det är ett skonsamt alternativ som passar vid tillfälliga besvär som halsbränna, uppblåsthet och irriterad tarmslemhinna.
Viktigt: Ta Silicea mellan måltider och inte samtidigt som andra kosttillskott eller läkemedel – gelen kan binda till sig andra ämnen och minska deras effekt.
Vilket eller vilka tillskott som passar dig beror på din symtombild:
Testa ett tillskott i taget under minst 2–4 veckor innan du drar slutsatser om effekten. Kroppen behöver tid att anpassa sig, och det är svårare att veta vad som hjälper om du startar flera nya tillskott samtidigt.
Kosttillskott är ett komplement – inte en lösning i sig. Den mest hållbara förbättringen vid IBS uppnås när tillskotten kombineras med rätt kost, stresshantering, rörelse och sömn. Men de kan vara ett viktigt verktyg för att dämpa symtomen tillräckligt för att du ska orka och kunna göra de livsstilsförändringar som faktiskt läker tarmen på sikt.
Vill du ha en heltäckande plan? I min 8-veckorskurs går vi igenom kost, kosttillskott, stress och rörelse steg för steg – anpassat för dig med kroniska magbesvär. Läs mer om kursen här »
Det beror på din symtombild. Pepparmyntsolja har starkast vetenskapligt stöd för magkramp och smärta. Probiotika är bäst vid tarmflorastörning. Matsmältningsenzymer hjälper vid gaser och dålig nedbrytning. Det finns inget universellt ”bästa” tillskott – matcha det mot dina symtom.
Ja, särskilt om dina besvär startade efter en infektion, antibiotikakur eller period av extrem stress. L-glutamin stärker tarmbarriären och minskar läckande tarm. Studier har använt 15 gram per dag uppdelat på tre doser.
Ofta, men det är viktigt att välja rätt stammar. Bifidobacterium- och Lactobacillus-stammar har bäst evidens. Effekten varierar – vissa märker stor skillnad, andra ingen alls. Ge det minst 4–6 veckor.
Ja, men börja med ett i taget så att du vet vad som hjälper. Om du tar Silicea gel ska du ta den separat från andra tillskott och läkemedel.
Det varierar. Enzymer och psylliumfröskal kan tas löpande länge. Probiotika är ofta mest värdefull under och efter antibiotikakurer och i perioder av stress. L-glutamin används ofta som en kur på 6–12 veckor. Pepparmyntsolja tas vid behov eller under perioder med svårare symtom.
Annonslänkar på magkliniken.se
Den här webbsidan innehåller annonslänkar, vilket betyder att Anton kan erhålla en provision från svenskhalsokost.se när du köper en produkt via någon av länkarna på sidan. Priset på produkterna är detsamma oavsett men ditt inköp stödjer Anton att skriva och dela mer artiklar kring maghälsa. Tack för ditt stöd!
Anton Hansson är grundaren av Magkliniken. Sen 2011 har han hjälpt klienter med envisa magbesvär. Med sin utbildning inom biomedicin och sitt ständiga utforskande av naturliga metoder och livsstilsförändringar är målet att kombinera det bästa från båda världar. Målet är att hitta de mest effektiva metoderna för att kunna återställa magbalansen, även hos personer som redan testat det mesta.
Histaminintolerans – orsak till magbesvär, hudutslag och huvudvärk?
[Personlig Historia] ”Det spelade ingen roll vad jag åt eller inte åt, magen var svullen och gjorde jätteont”
”Jag har alltid haft problem med förstoppning, gaser, fruktansvärt ont i magen och uppblåsthet”
10 snabba frågor och svar om magbesvär
Session har löpt ut
Logga in igen. Inloggningssidan kommer öppna i en ny flik. Efter inloggning kan du stänga den och återvända till denna sida.
Hej
Den här som du rekommenderar, Ergozyme från Great Earth, den innehåller enligt innehållsförteckningen både vete och laktos, rekommenderar du den fortfarande?
Hej Dennis, jag har talat med tillverkarna av Ergozyme och den ska nu vara helt fri från gluten och laktos.
Lite spontant köpte jag nu i samma veva som jag beställde Ergozyme, din bok ”Kosten som kan läka magbesvär”
Finns det färdiga recept i den med mat som man kan laga hemma? Det är mest det jag är ute efter.
Du nämnde i podcasten du gjorde med Casssandra recept på grytor, men jag hittar inte dom i boken utan mest olika recept på frukost?
Inflamino: 30 % kolhydrater. Det bästa botemedlet mot ibs o inflammation är lågkolhydratkost, eftersom höga insulinnivåer är en stor bov vad gäller inflammation. Lågkolhydratkost har gett mig ett nytt liv sedan 7 år tillbaka.
Jag är drabbad av en sedan länge läkarkokonläkare-konstaterad kronisk ibs. Är inte laktos eller glutenintollerant, men har sedan ett antal år, tagit bort laktos och minimerat glutenintaget irån min kost. Sedan många år äter jag inte heller kött, förutom ibland kyckling. Däremot äter jag mycket fisk och en fiskrätt varje dag. Och de vegetabilier som jag nu äter, har jag själv utprovat efter metoden FodMap. Min ibs är av arten den `lätt förstoppade´, och jag tar en liten dos inolaxol/dag mot detta. Dessutom är jag en tränade person/har varit i hela mitt liv.
De symtom från min ibs som är mest jobbiga, är hur mina tarmar arbetar nattetid. Detta har under många år förstört min sömn, med jättemånga uppvaknaden,då jag också går upp för att ´
`kissa´. Jag antar att tamarna, när är oroliga, tränger mot urinblåsan.
Jag har nu skaffat enzymet Egrozyme och har tagit detta under ett antal dagar. Böjade med en tablett lunch och middag och mådde hyfsat bra av. Men efter några dagar uplevde jag, att tarmarnas `arbete´ nattetid fick skjuts igen.
1.Kan Ergozyme bli till hjälp för mig, om jag ger preparatet tid?
2.Hur stor dos ska jag ta/hålla mig till?
3.Kan Ergozyme och ökad matspjälknig göra så, att jag upplever ökade hungerkänslor, fastän jag inte borde…har ätit ganska bra?
Aktiv och medveten kvinna 60 år
Hej Eva,
Det är bra förändringar du gjort på egen hand kring kost med att utesluta Fodmap, gluten och laktos och äta mycket fisk och en del kyckling.
Om ergozyme passar för en så brukar man märka en effekt av det nästan första dagen. Det ska alltså inte ta någon längre tid.
Optimal dos är olika för alla och där får man testa sig fram. Bäst är att börja med 1 tablett totalt dag 1 till frukost. Dag 2 även ta 1 tablett till lunch. Dag 3 även ta 1 tablett till middag. Sen kan man öka till 2 tabletter. Om man inte märker någon skillnad eller förvärrade besvär av att öka till 2 är det bättre att backa till 1 tablett. Skulle även det kännas negativt är det bättre att pröva ett mildare enzym så som helazym eller cellenzym. De stärker inte matsmältningen lika mycket, men är istället mildare och risken för biverkningar är mindre.
Ergozyme brukar inte och borde inte ge ökade hungerkänslor vad jag vet, men jag antar att det inte är en omöjlig reaktion heller.
Snälla Anton, det heter absolut inte: ”Dem påverkar inte lika många mekanismer i matsmältningen men är också mildare.” utan ”De påverkar inte lika många mekanismer i matsmältningen och är dessutom mildare.” ”De” är ju nämligen subjekt i satsen och inte objekt, eller hur? Viktigt att hålla reda på i dessa tidevarv då man av förvirrade skäl väljer att bortse från hur viktigt korrekt svenska är (vi vill ju kunna uttrycka oss nyanserat).
Du har så rätt, jag har redigerat min tidigare kommentar. Det är bra att bli påmind om vikten av att använda korrekt språk.
Till Marie betr. dem eller de.
Anton kanske inte skrev grammatiskt korrekt.
Varför denna anmärkning?
Varför bemödar du dig att ge ” en bock i kanten”?
Det framgick tydligt och klart vad Anton menade.
Lena
Tack, jag ska prova som du skriver ochochdå blir det nu, att öka till 2 tabletter dagligen!
Men det är ju många faktorer som påverkar en kraftig ibs. Den mentala stressen, är inte så enkel att handskas med. Jag kan t.o.m hamna i stress för, att jag inte helt lyckas stressa av mentalt. Exempelvis de borde/borde inte som kan uppstå i vardagen;
`jag borde alltid äta lugnt och stilla, tugga maten länge` eller jag `borde inte äta så sent´.
Äsch då, jag är ju bara mänsklig när felar:)
Vänligen
Hej igen!
Jag provade med att öka/ta Ergozyme i större dos. Efter en period blev mage/tarm helt `knäckt´. Normalt har jag lättare för att bli förstoppad, än tvärt om. Men när tog Ergozyme, fick jag tömma tarmen ca 4-5 ggr/dag. Fick också ont, mådde inte alls bra. Nu har jag slutat med att ta Ergozyme, men nu bökar också tarmen och det är dessa ständiga uppvaknade per natt. Uppvaknandena, när tarmens rörelser trycker på urinblåsan och jag är upp för att kissa…knäcker mig.
Vilken av enzymerna Helazym eller Cellenzym, kan med tanke på min problematik passa för mig. Det blir ju också dyrt med, att inhandla det ena enzympreparatet efter det andra, som sedan visar sig att inte fungera.
Den ökade hunger ifrån Ergozyme, som jag skrev om i mitt förra inlägg/mejl, beror på att maten bryts ner fortare…passerar magtarmkanalen snabbt. Åtminstone enligt mina egna upplevelser, analyser.
Vänligen Eva
Hej Eva,
Synd att ergozyme verkar vara för starkt för din mage/tarm just nu. Den innehåller flera ämnen som kan hjälpa till att smälta och bryta ned maten. Men tyvärr kan det för en del som sagt bli för starkt och även irritera slemhinnorna. Om man känner att besvären ökar första gången man testar ergozyme så bör man antingen halvera dosen nästa gång eller helt pausa dem. Helazym och cellenzym är rätt lika och båda mildare än ergozyme då de enbart innehåller enzymer och ingen ”magsyra” galla eller örter. samtidigt har de därför inte lika kraftfull effekt på matsmältningen. Ännu mildare är bromelain för den riktigt känslige.
Som du säger så gjorde nog ergozyme så att din tarm jobbade snabbare. Då hinner kroppen inte ta upp lika mycket näring (hungrigare) och inte suga upp lika mycket vätska (lösare i magen).
När man reagerat negativt på enzymer kan det vara bra att ta ett uppehåll även från andra sådana tillskott och låta slemhinnorna återhämta sig. Man kan istället testa äppelcidervinäger eller pressade citron för att stärka matsmältningen. Samma sak gäller med dem, skulle även de förvärra några besvär så som halsbränna eller svid i magen så bör de halveras eller helt avslutas.
Tack Anton! Jag har just ringt ner till Holistic Sweden AB som för Cellenzym. Kvinnan i kundtjänst ska skicka mig prov på cellenzym, ett antal kapslar. Och jag ska öppna kapseln, bara ta hälften av en, vid lunch och middag.
Hoppas nu på, att enzymen kommer att fungera. Om inte, gör jag som du skriver ett uppehåll.
Önskar dig en fin måndag!
Vänligen Eva
Hej! Jag har mycket besvär av gaser och ont i magen. Haft i många år. Har ej provat 8 veckors programmet ännu men måste nog. Varför är kaffe inte bra? Koffeinet? Kan man dricka koffeinfritt. Dricker ca 1 stor kopp kaffe/dag och det känns jättetråkigt och svårt att sluta. Mvh Lena
Hej Lena!
Alla får inte magbesvär av kaffe, men det är en rätt vanligt trigger. Kaffe innehåller garvsyror som kan irritera tarmens slemhinna. Men det finns kaffesorter där dessa syror tagit bort, så som idee kaffe. Ofta är det bra att göra ett test där man utesluter kaffe i några dagar till en vecka och se om det lindrar magbesvären något. Men då får man vara beredd på att en del kan uppleva abstinensbesvär så som huvudvärk de första dagarna. Detta tas så klart upp i detalj i kursen.
Mvh Anton
Hejsan Anton! Har du hört något om man kan vara känslig mot själva kapseln i t ex kosttillskott? Tycker mig se ett samband med orolig tarm och kapselintag av olika vitaminer, mineraler etc, även en och en. Vore intressant att höra om din erfarenhet. Tack på förhand!