9 naturliga metoder mot en dålig Matsmältning

Matsmältningen är likt vår inre eld som smälter maten samt dödar skadliga bakterier och parasiter. Dålig matsmältning leder ofta till att mat jäser i tarmen och ger gaser, uppblåsthet och smärta i magen. Men det finns flera effektiva metoder för att återställa den.

En effektiv matsmältning är ett krav för en stark och frisk kropp, fri från besvär och krämpor. När denna inre eld brinner för svagt leder det i längden alltid till någon form av besvär. Vanliga effekter är näringsbrist, trötthet, magbesvär, svagt immunförsvar, infektioner, dåliga resultat av träning, nedstämdhet, koncentrationssvårigheter, låg sexlust och hormonella obalanser.

Med tanke på hur många 1000-tals reaktioner som krävs för att fixa dessa två uppgifter varje dag är det rätt otroligt att det för det mesta fungerar så bra som det gör. Men när det inte fungerar kan det som sagt bli jobbigt.

Har du brist på enzymer eller magsyra kan matrester börjar jäsa i tarmen och bilda gaser. Gaser som kan ge uppblåsthet och magknip.

Några av de vanligaste symtomen:

Desto fler punkter som stämmer in på dig desto större är chansen att du har brist på matsmältningsenzymer eller magsyra.

Du kan också fylla i vårt matsmältningstest. Klicka på knappen nedan och svara på 11 snabba frågor och få svar direkt, helt anonymt.

Vid dålig matsmältning är risken stor att all mat inte bryts ned tillräckligt. Då kan kroppen inte utvinna näringen från den. Det blir ungefär som att det ligger konservburkar med majs i magen utan att det finns tillräckligt med konservöppnare. Maten och näringen finns där, men så länge burken inte kan öppnas så är den inte till någon nytta.

Men när konserven vandrat vidare från tunntarmen till tjocktarmen möts den av de cirka 100 000 miljarder bakterierna, och de har gott om öppnare.
Problemet är att nu blir den onedbrutna maten föda för bakterierna istället för vår kropp. Dessutom tillverkar de en massa gaser när det äter. Gaser som kan ge problem för oss med fisar, uppblåsthet och magont när tarmen fylls upp av och spänns ut av gaserna.

I längden kan näringsbristen också bidra till en mängd olika besvär om det inte åtgärdas.

Den andra effekten är att vårt skydd mot bakterier och parasiter försvagas. Det är framför allt den sura och frätande magsyran i magsäcken som dödar inkräktare. Tillverkar vi för lite magsyra eller späder ut den så att den tappar sin surhet för att döda bakterier så ökar risken för att bli matförgiftad.

Det är alltså viktigt att matsmältningen, denna inre brasa brinner ordentligt.

Vad kan försvaga vår inre brasa?

Hur många av punkterna ovan stämmer in på dig? Det är tyvärr vanligt att ha en försvagad matsmältningen, som bidrar till ens magbesvär och andra krämpor.

Men genom att undvika det som försämrar matsmältningen och ersätter de med vanor som stärker och reparerar den, så brukar man också kunna komma till rätta med många av de besvär det orsakat. Så vad kan man göra för att stärka matsmältningen?

En resa genom matsmältningssystemet

Kan tillfälligt späda ut magsafterna. Har du tillräcklig mängd och surhet på din magsyra återställer kroppen det snabbt. Men vid brist eller vid för låg surhet kan det påverka negativt.

Det leder också till att man tuggar mindre innan man sväljer genom att skölja ned den annars torra maten med vätskan. Undvik helst att dricka 15 minuter innan och 30 minuter efter maten. Drick istället mellan måltiderna.

Undvik aktiviteter som är stressande eller kräver mycket fokus. Som att plugga för en tenta eller läsa andra svåra texter. Eller kolla på spännande eller skrämmande filmer. Det gör ofta magen spänd och man glömmer lätt av sig och går in i vanan av att äta för snabbt.

Ska du läsa eller se på något så välj hellre något lättsamt eller roligt som är avkopplande. Eller lugn musik eller sköna samtal.

Innan du börjar äta, ta 1-5 djupa andetag och slappna av i kropp och sinne. Djup, lugn andning är lugnande och syresätter kropp och hjärna.

Samtidigt kan du tacka för maten och påminna dig om att äta långsamt i lugn och ro. Det är en av de mest simpla teknikerna som ofta ger en märkbar positiv effekt.

Mindfulness är något som blivit en populär stresshanteringsteknik. Det fungerar även när man äter. mindful eating. Fokusera på smaken, dofterna, känslan i munnen och upplevelsen av att äta. Har du någon gång ätit en påse godis framför en bra film och plötsligt upptäckt att det tagit slut utan att du knappt märkt det? Det är motsatsen till mindful eating.

Stärker matsmältningen, ökar avslappning och njutningen av maten.

Måltiden bör ta minst 20 min, 30 är ännu bättre (inte mellanmål)! Ett tips för att inte kasta i sig maten är att lägga ned gaffeln på bordet mellan varje påfyllning.

Ta en paus och skjut ifrån dig tallriken om du kommer på dig själv med att ha ätit för snabbt och håller på att bli klar innan 20 min. Det ger dig även mer tid att hinna märka när du är mätt och minskar risken för att överäta. Det ger även ett trevligare bordsskick när man inte kastar i sig maten.

Matsmältningen startar redan i munnen genom tändernas mekaniska sönderdelning. Samt från enzymerna som finns i saliven. Testa att räkna hur många gånger du normalt brukar tugga innan du sväljer. Ha sen som mål att försöka tugga minst 30 gånger.

Själv tuggar jag ofta 60-70 gånger av ren vana. Men kanske inte när jag äter yoghurt...

Förmodligen det enskilt bästa kosttillskottet som oftast hjälper mot envisa magbesvär. Särskilt om det känns som att magen ofta blir full, att matsmältningen går långsamt eller att du har mycket gaser eller uppblåsthet.

Då kan du fylla på med extra enzymer som hjälper till att smälta större måltider, särskilt med mycket kött och fett. Kan öka upptaget av näring och minska risken för gaser och svullnad. Det mest kompletta svenska tillskottet jag hittat är Ergozyme som innehåller:

• Enzymer: alla de viktiga för att smälta maten
• Probiotika: goda bakterier för balans i tarmen
• HCL: magsyra som många har brist på
• Aloe vera: läkeväxt som använts i tusental år
• Örtkomplex: kan lugna tarmen

Många komponenter som kan stödja matsmältningen, samlade i en kapsel.

Där har vi 9 naturliga metoder som du kan testa hemma själv för att stärka matsmältningen. Underskatta inte effekten av dessa. De flesta tipsen är simpla men kan ha en stor effekt för att minska eventuella magbesvär man lider av.

Lämna gärna en kommentar om dina egna erfarenheter av dessa eller andra tips för matsmältningen!